تبلیغات
جدیدترین و برترین مقالات و مطالب پزشکی روز - پزشک آسیا
 
pezeshk.asia پزشک آسیا
مقالات - سلامتی - بهداشت
                                                        
درباره وبلاگ


مدیر وبلاگ : نگار شکوهی
موضوعات
مطالب اخیر
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

پنج نوع خوراکی برای رفع اضطراب تعطیلات

پنج ماده غذایی ضد استرس برای داشتن تعطیلاتی لذتـبخش عبارتند از:...

شیرینیجات و غذاهای سبک در آرامش اعصاب نقش داشته و سبب شادابی شما می شوند.اما این آرامش تأثیر بلند مدتی نداشته و رژیم غذایی را مختل می کند. با این وجود بعضی از مواد غذایی توانایی خاصی دارند که می توانند استرس را از بین ببرند.مصرف تنها یک وعده این مواد غذایی شما را سر حال آورده و کمکی می شود تا بتوانید آسان تر با روزهای سخت بین تعطیلات کنار بیایید.غذاهایی را استفاده کنید که در آزاد سازی هورمون سیروتنین (ماده که در مغز ترشح شده و درکنترل احساسات تأثیر دارد) نقش زیادی داشته و آرامش بخش هستند. در این صورت یک روز پر هیجان را به راحتی و به آسودگی سپری خواهید کرد.

پنج ماد غذایی ضد استرس برای داشتن تعطیلاتی لذتـبخش عبارتند از:

جو پرک با دارچین

جو پخته شدهء گرم یکی از غذاهای مفیدی ایست که می توان روی آن حساب زیادی باز کرد.

یک دوم قاشق چای خوری دارچین به جو اضافه کنید.سپس آن را پخته و با طعم بسیار دلپذیری میل کنید.این غذا را می توانید در هر زمان که خواستید نوش جان کنید.

این ماده غذایی ترکیبی است که مغز را در آزاد سازی سیروتنین یاری کرده و به شما آرامش و شادمانی می بخشد.

سیب زمینی شیرین

از جمله خوراکی هایی که در هنگام تعطیلات در سفره دیده می شود سیب زمینی است. این ماده غذایی دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان است و به عنوان منبع سالمی از کربوهیدرات (قندها) معرفی می شود.

اگر دندان های تیزی دارید وهمواره درزمستان در آرزوی خوردن غذایی خاصی هستید، سیب زمینی شیرین را به سبد غذایی خود اضافه کنید.

این ماده باعث آزاد سازی هورمونی است که که شما را آرام کرده و شما را شادمان می سازد. فیبـر موجود در آن نیز به سیستم گوارش کمک فراوانی می کند.

بادام

  در طول تعطیلات از خوردن مقدار زیادی آجیل اجتناب کنید، اما استفاده از یک مشت بادام را رها نکنید.

بادام دارای ویتامین ب و چربی سالم است. مواد مغذی موجود در بادام، اضطراب را کاهش داده و رویارویی با روزهای سخت را ممکن می سازد.

اگر از خوردن بادام خسته و عاجز شده اید از کره طبیعی بادام به همراه نان تست به عنوان بهترین جایگزین استفاده کنید.

پرتغال

در فصل زمستان می توان این منبع ویتامین ث را به وفور یافت کرد.پس در طول هفته مقدار زیادی از آن را میل کنید.

ویتامین ث موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. بنابراین تأثیرات اضطراب نمی تواند به بدن و انرژی آن آسیبی وارد کند.

در برنامه غذایی خود از مواد حاوی ویتامین ث استفاده کنید چراکه این ماده در زمستان از بدن در مقابل اضطراب و دیگر امراض محافظت می کند.

کرن بری

کرن بری میوهء دیگری است که در فصل زمستان در دسترس بوده و افسردگی و اضطراب را دور نگه می دارد.

نوشیدن آب کرن بری تازه مقدار زیادی آنتی اکسیدان وارد بدن می کند. می توان کرن بری تازه و یا خشک شده را به عنوان میان وعده با ماست یونانی و یا انواع مواد پروتئینی دیگر استفاده کرد.

کرن بری را به غذاهای حاوی غلات بیافزایید.این امر فواید زیادی برای بدنتان خواهد داشت.




نوع مطلب : تغذیه، 
برچسب ها : خوراکی، اضطراب، تعطیلات، غذایی، استرس، جو پرک با دارچین، سیب زمینی شیرین، بادام، پرتغال، کرن بری،




آلکسی تایمیا و ابعاد آن با افسردگی و اضطراب در اختلالات روان پزشکی

مظاهری مینا*,افشار حمید

ایران، اصفهان، دانشگاه علوم پزشکی اصفهان، بیمارستان نور و حضرت علی اصغر(ع)

مقدمه: آلکسی تایمیا به معنای ناتوانی در ابراز هیجانات است كه در طیف وسیعی از اختلالات روان پزشكی و پزشكی گزارش می گردد. در این پژوهش ارتباط آلکسی تایمیا و ابعاد آن با افسردگی و اضطراب در بیماران روان پزشكی بررسی شده است.
روش کار: این مطالعه از نوع توصیفی همبستگی است. در این پژوهش 81 بیمار (62 زن و 19 مرد) از بین بیماران مراجعه کننده به یکی از درمانگاه های روان پزشکی دولتی در شهر اصفهان در سال 1387 در طی 5 ماه انتخاب شده و با استفاده از مقیاس آلکسی تایمیای تورنتو و معیار بیمارستانی اضطراب و افسردگی مورد ارزیابی قرار گرفتند. داده های پژوهش به کمک روش های آماری توصیفی، ضریب همبستگی و رگرسیون تحلیل شدند
.
یافته ها: نتایج حاصل از ضریب همبستگی پیرسون نشان داد كه بین آلکسی تایمیا و دو بعد دشواری در شناسایی احساسات و دشواری در توصیف احساسات آن با افسردگی و اضطراب همبستگی مثبت و معنی داری وجود دارد(به ترتیب با (
P=0.001) و (P=0.014) در حالی که همبستگی بین بعد تمرکز بر تجارب بیرونی با افسردگی و اضطراب معنی دار نبود (P=0.096) .نتایج حاصل از تحلیل رگرسیون نشان داد كه آلکسی تایمیا و ابعاد آن توانایی پیش بینی تغییرات مربوط به افسردگی و اضطراب را ندارند.
نتیجه گیری: یافته های این پژوهش بر وجود رابطه بین آلكسی تایمیا و ابعاد آن با افسردگی و اضطراب تاكید دارد. بین دو بعد دشواری در شناسایی احساسات و دشواری در توصیف احساسات آلکسی تایمیا با افسردگی و اضطراب ارتباط وجود دارد

كلید واژه: آلکسی تایمیا، افسردگی، اضطراب

 





نوع مطلب : روانپزشکی، 
برچسب ها : آلکسی تایمیا، افسردگی، اضطراب،




نیمی از آمریكایی‌ها در طول عمر خود به بیماری روانی مبتلا می‌شوند

روانپزشكان در آمریكا با انجام یك مطالعه آماری جدید اعلام كردند تقریبا نیمی از تمام مردم این كشور در طول عمر خود یك اختلال روانی را تجربه می‌كنند.

 گروهی از كارشناسان و متخصصان 3 دانشگاه ویرجینیا، هاروارد و واشنگتن با همكاری هم وب‌سایتی را راه اندازی كرده‌اند كه به بازدیدكنندگان و مراجعان سایت امكان می‌دهد نسبت به بهداشت روانی خود اطلاعای بدست بیاورند و علائم احتمالی و ناخودآگاهی بیماری‌های روانی را در وجود خودشان ارزیابی و آزمایش نمایند.

به این ترتیب مراجعه كنندگان به این وب سایت تحت عنوان Project Implicit mental Health می‌توانند علائم ناخودآگاهی مرتبط با اضطراب، افسردگی،‌اختلالات تغذیه‌ای و سایر اختلالات روانی را در درون خود با انجام چندین تست مختلف شناسایی نمایند.

به گزارش یونایتدپرس، متخصصان معتقدند این سیستم تست روانی موجب می‌شود دید مردم نسبت به بیماریهای روانی در دیگران و خودشان تغییر كرده و در نتیجه بدون شرم و تبعیض هرچه زودتر برای درمان خود اقدام نمایند

 





نوع مطلب : روانپزشکی، 
برچسب ها : آمریكایی‌ها، طول عمر، روانی، بیماری روانی، اضطراب، افسردگی، ‌اختلالات تغذیه‌ای، اختلالات روانی،




ارزیابی سلامت روانی افراد نابارور مراجعه کننده به مرکز درمان ناباروری ابن سینا

بهجتی اردكانی زهره,آخوندی محمدمهدی,كمالی كورش,فضلی خلف زهرا,اسكندری شمیسه,قربانی بهزاد

پژوهشکده بیوتکنولوژی تولید مثل، پژوهشگاه فناوری های نوین علوم زیستی جهاد دانشگاهی ـ ابن سینا، دانشگاه شهید بهشتی، تهران، ایران

زمینه و هدف: ناباروری تجربه عاطفی ـ احساسی دردناکی است که واکنش زوج در برابر این احساس به شکل اضطراب، افسردگی، علایم جسمانی و کاهش عملکرد بروز می کند. هدف از این تحقیق غربالگری زوج های نابارور مراجعه کننده به مرکز درمان ناباروری ابن سینا از حیث سلامت روانی است که با استفاده از پرسشنامه سلامت روانی (GHQ-28) بود.
روش بررسی: این مطالعه در قالب یک مطالعه مقطعی و توصیفی روی 400 زوج نابارور مراجعه کننده به مرکز درمان ناباروری ابن سینا صورت گرفت. برای انتخاب افراد شرکت کننده از روش نمونه گیری مبتنی بر هدف استفاده شد. تکمیل پرسشنامه GHQ-28 توسط خود افراد و به صورت مجزا برای هر یک از زوجین انجام گردید. برای آنالیز از نرم افزار SPSS 11.5 و از تست مجذور کای استفاده گردید. سطح معنی داری کمتر از 0.05 در نظر گرفته شد.
نتایج: 400 زوج نابارور با سن 21 تا 63 سال و میانگین سنی (34±6)در مطالعه شرکت کردند. علت ناباروری مراجعین در%21.9  زنانه، %65.5 مردانه، %7.1 با منشا هر دو جنس و در %5.4 نامشخص بود. بر اساس نقطه برش بالینی 24، غربالگری مراجعین با استفاده از پرسشنامه سلامت عمومی GHQ-28 نشان داد که در مجموع%4  مراجعین و به تفکیک جنسیت %2.3 مردان و %5.8 زنان نمره غیرطبیعی را کسب نمودند که بیش از همه در مقیاس عملکرد اجتماعی(%43. 5)  و پس از آن به ترتیب در مقیاس علایم اضطراب (%10.9)، مقیاس علایم جسمانی (%9.6) و در مقیاس افسردگی (3/3%) زوجها نمره غیر طبیعی را نشان دادند. تست غربالگری GHQ 28 نشان داد که در زوجین نابارور مراجعه کننده، سلامت روانی زنان نسبت به مردان اختلال بیشتری را نشان می دهد(p<0.05).
نتیجه گیری%4 : بیماران نابارور مورد بررسی در این مطالعه از حیث سلامت روانی در معرض خطر بوده و پرداختن به جنبه های روانی درمان این بیماران در کنار سایر اقدامات پزشکی ضروری و اجتناب ناپذیر است. ضروری است که کلیه پرسنل و متخصصین مراکز درمان ناباروری به این مهم اهتمام داشته و سعی نمایند حمایت های روانی لازم را از این گروه به عمل آورند

كلید واژه: اضطراب، افت عملکرد، افسردگی، پرسشنامه سلامت عمومی، علایم جسمانی، غربالگری، ناباروری

 





نوع مطلب : باروری و ناباروری، 
برچسب ها : اضطراب، افت عملکرد، افسردگی، پرسشنامه سلامت عمومی، علایم جسمانی، غربالگری، ناباروری،




هفت خوراکی برای کاهش حالات بد روحی

هفت غذا که حالات بد روحی و جسمی شما را برطرف می کند

در اینجا، ما میخواهیم مواد غذایی را به شما معرفی کنیم که با استفاده از آنها می توانید هنگام برخواستن از خواب با روحیه ای شاد از خواب بیدار شده و استرس های بعد از ظهر را به حداقل برسانید.

اگر استرس دارید، کاکائو بخورید

ساعت ۶٫۳۰ عصر شنبه است، شما خسته و گرسنه هستید، از وقت نهار شما گذشته، یک ساعت قبل باید از محل کار خارج می شده اید، اما رئیس شما از شما خواسته قدری بیشتر بمانید. از همین جا استرس به وجود می آید. چه چیزی می تواند شما را به آرامش برساند؟ اینجاست که باید از کیف خود شکلات مورد علاقه خود را بیرون آورده و آن را بخورید. کاکائوهای تلخ، بهترین ماده برای از بین بردن استرس ها هستند. این نوع شکلات ها، هورمون های مولد استرس را در بدن شما از بین می برند. تحقیقات جدید دانشمندان سوئدی نشان میدهد که خوردن تکه کوچکی از شکلات تلخ، قدرت کم کردن اثر هورمون های استرس زا و کاکتول آمید در بدن را دارد. این ماده، اضطراب را در بدن کاهش داده و قدرت تصمیم گیری شما را افزایش می دهد.

اگر احساس کسالت و بی حالی میکنید: سالاد اسفناج بخورید

تمرکز ندارید؟ مشکلات زیادی در اطراف خود دارید؟

دکتر جوآنا دولگوف، نویسنده و محقق خواص درمانی سبزیجات،معتقد است که باید مصرف قهوه را متوقف کرده و به جای آن از سالاد اسفناج استفاده کنید. فولیک اسید موجود در این سبزی، به تنظیم سوخت و ساز بدن کمک کرده و سطح هموسیستئین را کاهش می دهد. سطح بالای هموسیستئین باعث آسیب به رگ های خونی، اختلال در جریان خون ورسیدن مواد غذایی به مغز می شود. اختلال در عملکرد جریان خون، باعث احساس بی حالی و کسالت در شما، عملکرد ضعیف و فراموشی می شود. بنابراین، بهترین راه برای افزایش عملکرد مغز و داشتن بدنی شاداب، استفاده از موادی است که سرشار از مواد فولیکی باشد. این ماده در اسفناج و سایر سبزیجات برگدار و همچنین سیب زمینی، نان های حجیم شده، غلات و حبوباتی مانند لوبیا، نخود فرنگی و قارچ وجود دارد.

بد خو و عصبانی هستید؟ برای از بین بردن این حالت، سیب با کره بادام زمینی بخورید

آیا با کودکان خود بدرفتاری می کنید؟ بدخویی نشانه ای از نیاز بدن به مواد غذایی است. فقط کافیست مواد غذایی مورد نیاز بدن را به آن برسانید. باید از مواد غذایی استفاده کنید که بعد از یک ساعت قند خون شما را پایین نیاورند. پزشکان تغذیه معتقدند که بهترین راه برای تغذیه مناسب بدن، استفاده از غذاهای ترکیبی است. غذاهای ترکیبی، دارای کربوهیدرات هایی هستند که با پروتئین و چربی ترکیب شده اند. کربوهیدرات ها، منبع غنی از انرژی ای هستند که به سرعت در بدن می سوزند. اضافه کردن اندکی چربی و پروتئین، سرعت فرآیند هضم را کاهش داده و سطح قند و انرژی بدن را برای مدت طولانی در سطح یکسانی قرار می دهد. بهترین مثال برای این گونه مواد، سیب با کره بادام زمینی است. سیب، ماده کربوهیدراتی شما است و کره بادام زمینی، چربی مورد نیاز بدن شما. این نیروگاه غذایی، مزه ای بسیار عالی دارد و انرژی به شما می دهد که برای ساعت ها باقی می ماند.

اگر دچار اضطراب هستید، ماهی بخورید

آیا در باره کودکان خود، نامزدتان و یا مراسم ازدواج دچار اضطراب هستید؟ اگر اضطراب و دلواپسی تمام روز شما را فراگرفته است، سعی کنید برای ناهار، با یکی از دوستان خود به بیرون بروید. اگر مکالمات شادی داشته باشید و غذای دلپذیری برای مثال ماهی قزل آلا بخورید، از میزان استرس شما کاسته خواهد شد. ماهی منبع غنی از اسید چرب امگا ۳ است و به کاهش اضطراب کمک می کند. روانشناسان معتقدند، استفاده متناوب از مواد غذایی حاوی امگا ۳، به درمان و پیشگیری افسردگی ها کمک می کند. یکی از موادی که سرشار از امگا ۳ است، ماهی آبهای سرد است. ماهی هایی مانند قزل آلا، شاه ماهی، ماهی ساردین و ماهی خال خالی بهترین انتخاب هستند.

اگر عصبانی هستید، چای سبز بنوشید

در طول روز، عوامل بسیار زیادی وجود دارند که باعث ایجاد عصبانیت در شما می شوند. اگر می خواهید به سرعت عصبانیت شما از بین برود، چای سبز بنوشید. چای سبز حاوی تئانین است. این ماده شما را آرام کرده و تمرکز شما را افزایش می دهد. کافئین موجود در چای سبز، باعث جلوگیری از عصبانیت شما می شود و از قهوه بسیار مفید تر خواهد بود.

اگر غمگین هستید، غلات با شیر کم چرب بخورید

آیا به شادی احتیاج دارید؟ معمولاً غمگینی شما می تواند دلایل زیادی داشته باشد. یکی از آنها، کمبود ویتامین دی بدن است. این ماده، نقش زیادی را در بدن ایفا می کند. یکی از کارهایی که این ویتامین در بدن انجام می دهد، ساخت سروتونین است. سروتونین نورون عصبی است که گاهی هورمون احساس رضایت نیز نامیده می شود و به آرامش و شادی شما کمک می کند. اگر بدن شما کمبود ویتامین دی را داشته باشد، ثبات حال روحی شما به هم می ریزد و احتمال ابتلا به افسردگی در شما افزایش پیدا می کند. برای جذب ویتامین دی در بدن، بهتر است ازشیر کم چرب؛ غلات و حبوبات و قارچ استفاده کنید. بر حسب رژیم غذایی خود، می توانید از مکمل های کلسیم دار و ویتامین دی استفاده کنید.

آیا دوران قاعدگی دردناکی دارید؟ ساندویچ سالاد تخم مرغ بخورید

اگر در رژیم غذایی خود هنگام قاعدگی از پنیر، چیپس سیب زمینی و بستنی استفاده می کنید، بهتر است مصرف این مواد را متوقف کرده و به جای آن تخم مرغ را جایگزین کنید. چند روز قبل از قاعدگی، معمولاً خانم ها تمایل به مصرف مواد غذایی کربوهیدرات دار را دارند. این کار بسیار خوب است، چرا که معمولاً کربوهیدرات باعث بالارفتن سطح سروتونین می شود و ایجاد احساس خوش آیندی در شما می شود. اما نکته مهم در اینجا این است که از مصرف کربوهیدرات های پر قند و پر از چربی مانند شیرینی ها و انواع چیپس خودداری کنید. استفاده از این مواد باعث ایجاد کسلی، بی حالی و بدخلقی در شما می شود. به جای این مواد، می توانید از مواد پروتئینی مانند تخم مرغ، تخمه آفتابگردان و یا بوقلمون استفاده کنید. این مواد، سطح سروتونین را ثابت نگه می دارند. ساندویچ تخم مرغ در نانی که از غلات ساخته شده باشد، ترکیبی عالی از کربوهیدرات و تریتوفان است. بهتر است پیشنهاد ما را انجام دهید: تخم مرغ پخته شده ای را از وسط به دو نیم تقسیم کنید، و یک قاشق چایخوری ماست کم چرب ساده یونانی و یک قاشق خردل را به آن اضافه کنید





نوع مطلب : تغذیه، 
برچسب ها : استرس، کاکائو، روحی، حالات روحی، حالات بد روحی، اسفناج، سالاد اسفناج، سیب، بادام زمینی، اضطراب، ماهی، چای سبز، غلات ب، شیر، شیر کم چرب، ساندویچ، تخم مرغ، ساندویچ سالاد تخم مرغ،




نوروفیدبك،تكنیكی جدید در درمان بیماریهای اعصاب و روان

یك روانپزشك و متخصص اعصاب و روان گفت:نوروفیدبك یك روش مدرن، درمان غیر دارویی و بدون عوارض جانبی برای درمان اختلالات اعصاب و روان است

‌نوروفیدبك یك روش مدرن درمان غیردارویی است و بدون عوارض جانبی برای درمان اختلالات اعصاب مثل اختلال نقص توجه و بیش فعالی و اختلالات یادگیری، اضطراب، وسواس، افسردگی،‌صرع و میگرن و تیك عصبی است.

این روانپزشك و متخصص اعصاب و روان در خصوص عملكرد نوروفیدبك بیان كرد:‌نوروفیدبك نوعی پسخوراند عصبی امواج مغزی است در نوروفیدبك هدف اصلی بالا بردن آگاهی شخص نسبت به آنچه در بدن و حتی مغزش به وقوع می پیوندد و افزایش قدرت كنترل آن است.

وی ادامه داد: با ارائه این تكنیك افراد فیدبكهای واضح و مستقیمی را از سیستم فیزیولوژیشان دریافت می كنند كه به آنها در كنترل عملكرداین سیستم كمك می كند.

وی تصریح كرد: نوروفیدبك یك روشی ایمن و بدون درد است كه برای رفع ناهنجاریهای امواج مغزی به بیمار ارائه می شود.در نتیجه فرایندهای ناهشیار و غیر ارادی فعالیت امواج مغزی برای بیماربطور كامل محسوس می شود(از طریق مشاهده آنها در كامپیوتر) و بیمار با كمك درمانگر و ارائه محركهای دیداری، شنیداری قادر خواهد بود امواج نابهنجار را دستكاری كرده و طی جلسات درمان آنها را به حالت بهنجار تبدیل كند.

وی در خصوص كاربردهای نوروفیدبك گفت:‌نوروفیدبك در درمان اختلالات زیادی از قبیل بیش فعالی، مشكلات كمبود توجه و تمركز، اختلالات اضطرابی، حملات هراس، اختلالات حاد پس ضربه ای، افسردگی، مشكلات خواب، سردردهای میگرنی، حمله های صرعی، اختلالات یادگیری، سوء مصرف مواد و تیك و غیره بكار می رود.

وی  در خصوص اینكه آیا این روش جدید مزیتی بر روشهای دارویی هم دارد یا نه خاطر نشان كرد:‌نداشتن عوارض جانبی و اثرات سوء برخی از داروها مزیت این روش است





نوع مطلب : روانپزشکی، مغز و اعصاب، 
برچسب ها : نوروفیدبك، اعصاب و روان، بیماریهای اعصاب و روان، اختلالات یادگیری، اضطراب، وسواس، افسردگی، ‌صرع، میگرن، تیك عصبی،






( کل صفحات : 33 )    ...   8   9   10   11   12   13   14   ...